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Le KettleBell ou Kettle Bell ou Girya est un poids en fonte en forme de boulet de canon avec une poignée. Utilisé pour exercices cardio-vasculaires, de flexibilité et de la formation la force
Traditionnellement le Kettle Bell russe pèse 16 kilogrammes (ou 35 lb).
Contrairement aux haltères traditionnelles, le centre de gravité est prolongée au-delà de la main. Ceci facilite les mouvements. Les exercices de Kettle Bell typiques développent la force et l'endurance, en particulier dans le bas du dos, les jambes et les épaules. Les mouvements de base, comme le swing, arraché, et l'épaulé-jeté, engage le corps entier en imitant les activités telles que pelletage ou travail agricole.
Les mouvements utilisés dans l'exercice du Kettle Bell peuvent être dangereux pour les personnes ayant des problèmes de dos ou d'épaule. Pratiqués correctement ils peuvent aussi être très bénéfique pour la santé. Offrant une meilleure mobilité, une augmentation de l'amplitude des mouvements et de la force.
Contrairement aux exercices avec des haltères, des exercices de Kettle Bell impliquent souvent un grand nombre de répétitions. Les exercices de nature globale (plusieurs muscles travaillent simultanément) peuvent être répétés pendant quelques minutes en continu ou avec plusieurs courtes pauses.
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4 exercices
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